Kadenz

1 / 12

Liegend, Knie angewinkelt

Woche

0Tage am Stück

Rekord0

vor 14 Tagen heute

Heute 0 von 2 Einheiten

Halten8 × 3 s / 6 s Pause

Impulse10 × 1 s

Dauer2:32

Ton an, Handy weglegen reicht.

Zwölf Wochen

Vier Stufen. Die Position wird schwerer, nicht nur die Zeit — im Stehen arbeitest du gegen die Schwerkraft.

Maximalzeit nicht gemessen

Miss, wie lange du maximal halten kannst. Die Arbeitszeit liegt bei 60 Prozent davon — darüber ermüdet der Muskel, statt zu wachsen.

Technik

Finden: Anspannen, als würdest du Wind zurückhalten und die Hoden leicht Richtung Körper ziehen.
Isolieren: Kein Po, kein Bauch, keine Oberschenkel. Die Luft läuft normal weiter. Spannst du mit, ist die Wiederholung wertlos.
Loslassen zählt: Die Pause ist doppelt so lang wie die Haltezeit, und du lässt aktiv los. Ein Muskel, der nie loslässt, wird überspannt.
Nicht mehr: Drei Einheiten am Tag sind das Maximum, nicht der Startwert. Zieht oder drückt es, machst du zu viel.
Nie beim Pinkeln üben. Einmal zum Finden, danach nicht wieder.
Nach langen Läufen lass die Einheit an dem Tag weg.
Erwartung: Vor Woche 6 merkst du wenig. Der Effekt kommt zwischen Woche 8 und 12.

Einstellungen

Signalton

Takt hören statt sehen

Ton an

Aus, wenn nur die Farbe reichen soll

Display anlassen

Kein Sperren während der Einheit

Erster Tag

Legt die Woche fest

Alles zurücksetzen

Löscht Verlauf, Rekord und Startdatum